一、行程概览与前期准备
推荐旅行时间：5-10月（避开冬季严寒与雨季）
总时长建议：15-20天（含往返交通）
进藏方式：推荐“灵璧→西安→西宁→青藏线自驾/火车”组合方案
行前必备：
- 证件：身份证、驾驶证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区）
- 健康准备：提前1-2周服用红景天，备好氧气瓶、感冒药、葡萄糖口服液
- 车辆建议：若自驾需选择越野车，并配备防滑链、备用油箱
二、分段行程规划
第一阶段：灵璧至西宁（2-3天）
路线：灵璧→连霍高速→西安（停留参观兵马俑）→青兰高速→西宁
里程：约1800公里
西宁关键准备：适应海拔（2261米），采购高原补给品
第二阶段：青藏线进藏（4-5天）
| 天数 | 路段 | 亮点 | 海拔适应提示 |
|---|---|---|---|
| D1 | 西宁-格尔木 | 青海湖环湖骑行 | 循序渐进至2819米 |
| D2 | 格尔木-安多 | 穿越可可西里无人区 | 翻越昆仑山口（4768米） |
| D3 | 安多-拉萨 | 那曲草原、纳木错圣湖 | 抵达拉萨（3650米） |
第三阶段：拉萨深度游（5-7天）
- 文化核心区：
1. 布达拉宫（提前1天预约门票）
2. 大昭寺转经道+八廓街藏装拍摄
3. 色拉寺辩经观摩（每日15:00） - 周边延伸线路：
1. 羊卓雍措一日游（距拉萨110公里）
2. 甘丹寺至扎叶巴寺徒步线（体验崖寺奇观）
三、在地体验与注意事项
特色体验推荐：
1. 藏式甜茶馆学打酥油茶
2. 《文成公主》实景剧夜间观演
3. 扎基寺周四财神朝拜（本地传统）
高原禁忌：
1. 首日避免洗澡、饮酒、剧烈运动
2. 寺庙内不穿短裙、不逆时针转经
3. 未经允许不拍藏民、不摸小孩头顶
四、实用信息汇总
住宿建议：
1. 拉萨城区选择宇拓路或北京东路
2. 体验藏家民宿可选八廓街周边
美食地图：藏面配甜茶、牦牛肉火锅、糌粑糕点
应急联系：拉萨市人民医院（0891-6332462）